Hur snabbt du kan springa en viss sträcka påverkas bland annat av din löpekonomi. Jämnt tempo är nyckeln Smartare farthållning är en av anledningarna till senaste decenniernas allt bättre världsrekord. Tidigare sprang man maraton med en positiv split-strategi. Det innebar att löpare skulle starta snabbt och gradvis sakta ner under andra halvan av loppet. I dag vet de flesta professionella maratonlöpare att det är bättre att löpa i samma tempo genom hela loppet, eller springa lite snabbare under den andra halvan negativ split-strategi. Att hitta rätt tempo är extremt viktigt, och kan betyda skillnaden mellan att placera sig på pallen eller långt ned i resultatlistan.
Onsdag: Intervallträning, 8—10 metersintervaller med 2 minuter joggvila mellan intervallerna. De här två veckorna är de sista som har långa långpass, även om de nu kortas ner lite och är som längst 20 km långa. Du är ordentligt rustad och kommer att klara det galant! Exempelvecka: Måndag: 5 km lätt löpning Tisdag: vila Onsdag: 7 km lätt löpning med 5—10 fartökningar på cirka 1 minut. Torsdag: vila Fredag 5 km lätt löpning Lördag: långpass, 15 km Vecka Fokus på återhämtning och uppladdning. Marathon med tidsmål Har du tränat löpning flera gånger i veckan under minst ett par tre år och sprungit marathon tidigare är det en bra sporre att sätta upp ett tidsmål! Att inte bara springa för att komma runt, utan klara av marathon på en viss tid.